wiec tak siedze w papierach :) wydrukowalem to sobie i licze :) =a wiesz ze ejst program do tego?~~ Wyszlo mi z obliczen i z pomocą Yarekbboy'a ze jestem typem posrednim pomiedzy endomorfikiem a ektomofrikiem. =czyli mezomorfikiem Wiec zastosowałem srednia dla obu i wyszlo mi 650 kcal. TEF wyszlo mi ok 3100 kcal. +200-500 na mase Szczerze nie [...]
Nawiązując jeszcze do drążka dodam, że ćwiczę w cyklu 8-dniowym, gdzie dni ćwiczeń to: 1,2,4,5,6 zaś dni 3,7,8 to dni regeneracji. to w Twojej strefie czasowej macie 8 dni w tygodniu? ja myślałem że tydzien w Polsce jest długi... co do reszty. Ilosc powtórzen na drażku i masa to takie troche przeciwne cele. Im większą masę zdobędziesz tym [...]
Typowa akcja reklamowa a nie konkretne badanie-chodziło o reklame sprzetu Nautilus...... Co sie zresztą udało-bo wiekszośc ludzi chetniej wierzy w cuda niż w cieżki trening.:) Zawodnicy po zawodach potrafia w w 2-3 dni przybrac 10-15 kg...
[...] się 8-12, ale zauważyłem też metodę 15-10-5 zastanawiam się czy na początek ćwiczyć normalnie a z czasem dać tą metodę 15-10-5 czy od razu ? A i lepsze rozwiązanie to 3 dni treningu czy 4 ? A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie hantli 2 serie Pompki na poręczach 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
[...] , ale wiadomo że dopóki nie wyrobi sie juz chrząstka , chociaz są i tacy co tną starsze psy-ale to wtedy nigdu nie wiadomo co z tego wyjdzie. psa kupilem jak mial 2 miesiace i pare dni. nie wiem jak to wyglada obecnie pod wzgledem prawnym , ale kopiowanie "podobno" jest zabronione , a po wejsciu do UE napewno bedzie zabronione.
Hej, tu znowu ja. Ten upierdliwy :). Uciąłem 300 kcal w nietreningowe i zgadnijcie co. Nic :) Do tego dziś podczas przysiadów zakuło mnie w kolanie i boli jak kucnę do teraz. To jest to kolano gdzie 2 lata temu była robiona rekonstrukcja więzadeł, więc daje na luz przez tydzień z ćwiczeniami nóg czy bieganiem... No chyba, że na rowerze [...]
[...] 2. posiłek: 200g kurczaka\indyka + ziemniaki (też ok 100g) i surówka jak wyżej. (smażenie mięsna na smalcu) Kolacja: 250g twarogu tłustego + 200ml mleka + dwa banany w ciągu dnia ze 3 łyżki masła orzechowego i pomiędzy trzasnę sobie odżywkę białkową, a przed i po treningu 50g carbo. Nie jest codziennie ryb... co jakiś czas wędzoną makrelę. Czy [...]
No i minął pierwszy miesiąc, czas na małe podsumowanie, następne będzie za kolejny miesiąc :) Ogólnie dieta wg planu Konia, trzymana w 98% te 2% to dni wolne które jeszcze niestety nie wychodziły zbyt dobrze w 2 pierwszych tygodniach, ale się poprawiłem :) Treningi za to w 100%, 3 razy w tygodniu trening siłowy, a po nim 30 minut biegu, dzisiaj [...]
Od wczoraj lecę HST, ale przy robieniu redukcji . Zobaczymy co z tego wyjdzie. Ćwiczę codziennie robiąc jeden trening w dwa dni znaczy się: 1 dzień - I trening 15 2 dzień - I trening 15 3 dzień - II trening 15 4 dzień - II trening 15 itd. Po treningu 20min aerobów, które będę sukcesywnie zwiększał do 40-50min. Po za tym dieta z obciętymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] artu o carb cycling i wyszło mi 3245 kcal (na masie). Dalej było napisane żeby przyjąć 3,3g białka/kg mc co wydaje mi się bez sensu dlatego przyjąłem "tylko" 2,5g. Węgli w dni umiarkowane trzeba było przyjąć tyle samo co białka, a reszte zapotrzebowania z tłuszczy, więc: Ogólne zapotrzebowanie: 3245kcal Kcal z białka: 620 Kcal z węgli: 620 [...]
[...] nog wiszac na lokciach 4s opad z hantlą na boki 4s 'allahy' 4s 1, 3, 2 - taka kolejnosc to trochę długo by ten poniedziałkowy trening trwał pozatym jak brzuch raz w tygodniu to chyba dla mnie jednak za mało Dla Twoich miesni brzucha wystarczy. zrobiłbym 2 razy w tygodniu i bym wtedy podzielił na 2 ten trening brzucha i bym robił po 2 serie [...]
[...] dokonała w letnim okienku transferowym. Zdecydowanie najlepszym zespołem w Niemczech obecnie jest Werder Brema, który w siedemnastu spotkaniach zdobył 47 goli, co daje średnią 2,76 bramki na mecz. Siłą napędową bremeńskiej ekipy jest Brazylijczyk Diego pozyskany z Porto za 6 milionów euro. Były gracz m.in. Santosu zastąpił w Bremie Johana [...]
[...] pierwszy tydzień. Po miesiącu wyskok wzrósł o 8cm więc jestem zadowolony. Dlatego 4rogłowego na razie nie planuję bardziej obciążać, zwłaszca że w SD ćwiczy się przez 5 dni z rzędu. co do a6w - nie jest to dla mnie jakieś specjalnie ciężkie, zacząłem robić bo mi znajomy polecił. A efekty daje bo balon się zmniejszył, a sam mięsień prosty czy [...]
jeszcze jakieś 8 miesięcy temu był split - bez zbędnej staranności i bez efektów potem był FBW 3 dni poniedziałek - środa - piątek poniedziałek: nogi -przysiady gryf kark -wykroki klatka -ławka płaska wycisk sztangi plecy -drążek do karku -wiosła barki -wycisk sztangi z klatki środa plecy -MC klasyczny -szrugsy nogi -wspięcia na palce -uginanie [...]
1. Zsumuj wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu 7 dni. 2. Podziel tę liczbę kalorii przez 7, by wyliczyć średnią z tych dni. 3. Dodaj 500 kalorii do otrzymanego wyniku, by zapewnić pozytywny balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. 4. Pomnóż uzyskaną liczbę przez 0.15 by [...]
[...] podciaganie angażuje glownie plecy i miesnie ramion barki itp pompki wiadomo klatka ramiona, mysle ze wiekszy potencjal ma podciaganie. jesli chodzi o rozpiske tych dni jest nietrafiona i efektow nie bedzie, no moze na poczatku ale potem staniesz w miejscu. 1. Czy regeneracja mięśni bd prawidłowa żeby wszystko przebiegało zgodnie z [...]
Po mojemu - wbić w połowie cyklu 5k IU HCG podzielone na 3 strzały e2d, pobudzisz jajca w trakcie cyklu co ułatwi efekt końcowy. 10-11 dni po ostatnim strzale Enana wbić kolejne 5-10k IU HCG podzielone na 2,5k IU e3d, 3-4 dni po ostatnim HCG wjeżdżasz Clomem i Tamoxem. Clomu użyłbym 30 tab, jedną dziennie. Tamox przeciągnij tydzień dłużej niż [...]
[...] jak nabroil. Chuy tam... %-) W ogole dziwny dzien, po porannym cardio strasznie ospaly bylem, no kvrwa nie moglem sie dobudzic. Zawsze tak mam jak przychodza naprawde cieple dni i tak bylo wczoraj. Co to jest, przesilenie jakies? + 1 cm w pasie. Pora spiac poslady i jedziemy dalej. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-09 01:23:53
[...] /SFD/Images/2015/10/27/32404acd77dd421380a86c162394715e.jpg Dieta Do wczoraj był brak diety,jadłem to na co miałem ochotę,w te pare dni poszło masę batonów,czekolad,nalesników,chipsów,domowych obiadków oraz pizza. Od dzisiaj czysta micha jedynie dodatki w postaci ketchupu Kotlin oraz Jogobella 0% Taka [...]
nikt nie twierdził,że będzie łatwo:):)takie dzienne mieszanie dawkami nic kompletnie nie daje ,DNP jak się skumuluje to ma dużą bezwładność metaboliczną,to,że dziś weźmiesz mniej o 100mg organizm odczuje za 2-3 dni ,a twoja relacja będzie błędna co do relacji. Stała dawka 300mg i tyle ,tak to nawet nie jesteś stwierdzić czy to dawka dla ciebie
Poprawa sylwetki - czy można zrobic cos z ta figurą (fotki)
